menuviya

IZGARA

Lorlu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Lor peyniri ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 381 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
381 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine yağlı kâğıt serin.

  2. 02

    Kabakları verev dilimleyin, kırmızı biberi iri küpler halinde doğrayın, kırmızı soğanı dilimlere ayırın ve çeri domatesleri bütün bırakın.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, tuz, karabiber ve kekik ile harmanlayarak tepsiye yayın.

  4. 04

    Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında hafif karamelize olana kadar yaklaşık 18-20 dakika közleyin.

  5. 05

    Geniş bir servis tabağının tabanına soğuk veya oda sıcaklığındaki süzme lor peynirini (cottage cheese) yayın.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak közlenmiş sebzeleri peynirin üzerine yerleştirin; kabak çekirdeği serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 501 g

381 kcal

Protein30 g
Karbonhidrat22 g
Yağ18,1 g
Lif5,1 g
Toplam şeker14,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz3,3 g
Kolesterol24 mg
Sodyum1.310 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum280 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini235 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori381 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat22 g
Yağ18,1 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu