BaklagilBAKLAGİL
Lorlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi
Lor peyniri ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 475 kcal ve 35 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 475 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.
- 02
Brokoli, kabak, kırmızı biber ve kırmızı soğanı lokmalık eşit parçalar halinde doğrayın.
- 03
Doğranmış sebzeleri ve haşlanmış nohutları bir kapta zeytinyağı, tuz ve baharat karışımı ile harmanlayın.
- 04
Sebzeleri ve nohutları tepsiye yayın, önceden ısıtılmış fırında sebzeler karamelize olana kadar 25 dakika fırınlayın.
- 05
Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika kadar oda sıcaklığında dinlendirin.
- 06
Geniş bir servis kasesinin tabanına lor peynirini (cottage cheese) yayın ve üzerine fırınlanmış ılık sebzeli nohut karışımını ekleyerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 574 g475 kcal
Lif10,1 g
Toplam şeker15,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz3,5 g
Kolesterol25 mg
Sodyum1.400 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum245 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini160 µg
C vitamini170 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori475 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat40,6 g
Yağ17 g
Lif10,1 g


