menuviya

BAKLAGİL

Lorlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Lor peyniri ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 475 kcal ve 35 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
475 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Brokoli, kabak, kırmızı biber ve kırmızı soğanı lokmalık eşit parçalar halinde doğrayın.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri ve haşlanmış nohutları bir kapta zeytinyağı, tuz ve baharat karışımı ile harmanlayın.

  4. 04

    Sebzeleri ve nohutları tepsiye yayın, önceden ısıtılmış fırında sebzeler karamelize olana kadar 25 dakika fırınlayın.

  5. 05

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika kadar oda sıcaklığında dinlendirin.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinin tabanına lor peynirini (cottage cheese) yayın ve üzerine fırınlanmış ılık sebzeli nohut karışımını ekleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 574 g

475 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat40,6 g
Yağ17 g
Lif10,1 g
Toplam şeker15,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz3,5 g
Kolesterol25 mg
Sodyum1.400 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum245 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini160 µg
C vitamini170 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori475 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat40,6 g
Yağ17 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu