
Lorlu Fırın Sebzeli Tava
Fırınlanmış/tavada karamelize edilmiş renkli sebzelerin yüksek proteinli ve hafif cottage cheese ile sıcak bir tavada buluştuğu pratik, doyurucu fitness öğünü.
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 323 kcal
Yapılışı
- 01
Kabağı yarım ay şeklinde, kırmızı kapya biberi ve kırmızı soğanı lokmalık jülyen doğrayın. Çeri domatesleri ortadan ikiye bölün ve sarımsağı ince ince kıyın.
- 02
Döküm veya yapışmaz tabanlı geniş bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.
- 03
Doğranmış kabak, biber ve soğanları tavaya alarak kuru kekik, karabiber ve tuzun yarısıyla birlikte sebzeler hafifçe kızarıp diriliğini kaybedene dek 7-8 dakika soteleyin.
- 04
Çeri domatesleri ve sarımsağı ekleyip 2-3 dakika daha domatesler hafifçe yumuşayana kadar çevirin.
- 05
Tavanın ortasını açarak cottage cheese'i yerleştirin, kalan tuzu üzerine serpiştirin ve peynir ısınana kadar kısık ateşte yaklaşık 2 dakika tutun.
- 06
Tavayı ocaktan alın, 2 dakika dinlendirip peynir ve sotelenmiş sebzeleri hafifçe harmanlayarak sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 509 g323 kcal


