menuviya

Lorlu Fırın Sebzeli Tava

Fırınlanmış/tavada karamelize edilmiş renkli sebzelerin yüksek proteinli ve hafif cottage cheese ile sıcak bir tavada buluştuğu pratik, doyurucu fitness öğünü.

Süre
27 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
323 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Kabağı yarım ay şeklinde, kırmızı kapya biberi ve kırmızı soğanı lokmalık jülyen doğrayın. Çeri domatesleri ortadan ikiye bölün ve sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Döküm veya yapışmaz tabanlı geniş bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.

  3. 03

    Doğranmış kabak, biber ve soğanları tavaya alarak kuru kekik, karabiber ve tuzun yarısıyla birlikte sebzeler hafifçe kızarıp diriliğini kaybedene dek 7-8 dakika soteleyin.

  4. 04

    Çeri domatesleri ve sarımsağı ekleyip 2-3 dakika daha domatesler hafifçe yumuşayana kadar çevirin.

  5. 05

    Tavanın ortasını açarak cottage cheese'i yerleştirin, kalan tuzu üzerine serpiştirin ve peynir ısınana kadar kısık ateşte yaklaşık 2 dakika tutun.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, 2 dakika dinlendirip peynir ve sotelenmiş sebzeleri hafifçe harmanlayarak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 509 g

323 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ13,4 g
Lif4,5 g
Toplam şeker15,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz3,3 g
Kolesterol20 mg
Sodyum1.330 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum210 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum55 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini160 µg
C vitamini110 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori323 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ13,4 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu