menuviya

ÇORBA

Lorlu Fırın Sebzeli Çorba

Fırınlanmış taze Akdeniz sebzeleri, zengin kemik suyu ve pürüzsüz kıvamıyla çorbaya kremamsı doku ile yüksek protein kazandıran süzme cottage cheese'in birleştiği besleyici, hafif ve doyurucu bir kase.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
295 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lorlu Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın. Kırmızı biber, domates, kabak ve soğanı iri parçalar halinde doğrayıp sarımsak dişleri ile birlikte fırın tepsisine dizin.

  2. 02

    Sebzelerin üzerine zeytinyağı, tuzun yarısı ve karabiberi gezdirerek hafifçe harmanlayın; 20-22 dakika sebzeler karamelize olana kadar fırınlayın.

  3. 03

    Fırından çıkan közlenmiş sebzeleri tencereye alın, üzerine sıcak tavuk kemik suyunu ekleyip kısık ateşte 5 dakika birlikte kaynatın.

  4. 04

    Ocağın altını kapatın ve çorbayı 5 dakika ılımaya bırakın (peynirin kesilmesini önlemek için sıvı ısısı yaklaşık 70-75°C'ye düşmelidir).

  5. 05

    Ilıyan sebze karışımının içine cottage cheese'i ve kalan tuzu ilave edip yüksek devirli bir el blenderi ile tamamen pürüzsüz ve kadifemsi bir kıvam alana kadar çekin.

  6. 06

    Kıvam alan yüksek proteinli çorbayı derin bir kaseye aktarın, arzuya göre taze kekik veya pul biber serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 733 g

295 kcal

Protein27,3 g
Karbonhidrat23,2 g
Yağ9,1 g
Lif5,4 g
Toplam şeker13,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz3,8 g
Kolesterol24 mg
Sodyum1.485 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum210 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini285 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori295 kcal
Protein27,3 g
Karbonhidrat23,2 g
Yağ9,1 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu