menuviya

Yumurtalı Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 468 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
468 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış esmer pirinci bir tavada ya da mikrodalgada hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin; yıkanmış bebek ıspanakları ekleyip 1-2 dakika solana kadar soteleyin ve kenara alın.

  3. 03

    Bir kapta 2 tam yumurta ve 2 yumurta akını tuzun bir kısmı ile homojen olana kadar çırpın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını tavaya döküp orta-kısık ateşte çırpılmış yumurtaları yumuşak kıvamda (creamy scrambled) pişirin.

  5. 05

    Esmer pirincin üzerine pişirdiğiniz çırpılmış yumurtayı, sotelenmiş ıspanağı, dilimlenmiş taze avokadoyu ve lor peynirini bölümler halinde yerleştirin.

  6. 06

    Kalan tuzu malzemelerin üzerine serperek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

468 kcal

Protein32,9 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ21 g
Lif5,1 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5 g
Tuz2,4 g
Kolesterol377 mg
Sodyum930 mg
Potasyum663 mg
Kalsiyum148 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini345 µg
C vitamini14 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori468 kcal
Protein32,9 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ21 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu