IzgaraIZGARA
Yumurtalı Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 445 kcal ve 33 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 445 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış ılık esmer pirinci hazırlayın; kırmızı kapya biberi şeritler halinde jülyen doğrayın ve bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın.
- 02
Döküm ızgara tavasını orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (yaklaşık 3.5 g) tavaya alıp biberleri hafif köz izi oluşana dek 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Közlenen biberlerin yanına bebek ıspanakları ekleyip hacimleri sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin ve sebzeleri tabağın bir kenarına alın.
- 04
Tavaya kalan zeytinyağını dökün; bütün yumurtaları ve yumurta aklarını kırıp orta-kısık ateşte çırpılmış ya da göz yumurta kıvamında pişmeye bırakın.
- 05
Yumurtalar katılaşmaya yakınken üzerine lor peynirini, tuzu ve karabiberi serpiştirin; peynirin yumurtanın sıcağıyla hafifçe yumuşamasını sağlayın.
- 06
Geniş bir servis tabağının tabanına ılık esmer pirinci yerleştirin; üzerine ızgara sebzeleri ve protein zengini yumurtalı peynir karışımını ekleyerek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 429 g445 kcal


