menuviya

IZGARA

Yumurtalı Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 445 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
445 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış ılık esmer pirinci hazırlayın; kırmızı kapya biberi şeritler halinde jülyen doğrayın ve bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın.

  2. 02

    Döküm ızgara tavasını orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (yaklaşık 3.5 g) tavaya alıp biberleri hafif köz izi oluşana dek 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Közlenen biberlerin yanına bebek ıspanakları ekleyip hacimleri sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin ve sebzeleri tabağın bir kenarına alın.

  4. 04

    Tavaya kalan zeytinyağını dökün; bütün yumurtaları ve yumurta aklarını kırıp orta-kısık ateşte çırpılmış ya da göz yumurta kıvamında pişmeye bırakın.

  5. 05

    Yumurtalar katılaşmaya yakınken üzerine lor peynirini, tuzu ve karabiberi serpiştirin; peynirin yumurtanın sıcağıyla hafifçe yumuşamasını sağlayın.

  6. 06

    Geniş bir servis tabağının tabanına ılık esmer pirinci yerleştirin; üzerine ızgara sebzeleri ve protein zengini yumurtalı peynir karışımını ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 429 g

445 kcal

Protein32,9 g
Karbonhidrat34,6 g
Yağ18,5 g
Lif4,1 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz1,5 g
Kolesterol375 mg
Sodyum870 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini240 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori445 kcal
Protein32,9 g
Karbonhidrat34,6 g
Yağ18,5 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu