menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Esmer Pirinçli Öğün Kutusu

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan öğün kutusu. Bir porsiyonu 525 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
525 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaSusamSoya
Yumurtalı Esmer Pirinçli Öğün Kutusu

Yapılışı

  1. 01

    Esmer pirinci yıkayıp 120 ml su ve bir tutam tuz ile kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  2. 02

    Ayrı bir tencerede yumurtaları 8-9 dakika haşlayarak katı kıvama getirin. Haşlama bitince soğuk suya alıp kabuklarını soyun ve dilimleyin.

  3. 03

    Yumurta beyazlarını yapışmaz tavaya döküp hafifçe karıştırarak yağsız şekilde 2-3 dakika pişirin.

  4. 04

    Brokoli çiçeklerini ve edamameleri kaynar suda 4-5 dakika haşlayıp süzün; canlı yeşil rengini koruması için şoklayın.

  5. 05

    Hazırlık kutusunun tabanına demlenen esmer pirinci yerleştirin; üzerine pişmiş brokoli, edamame, dilimlenmiş tam yumurtalar ve yumurta beyazını bölümlere ayırarak dizin.

  6. 06

    Üzerine zeytinyağı gezdirip susam ve kalan tuzu serperek servise veya buzdolabında saklamaya hazır hale getirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 356 g

525 kcal

Protein32,4 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ20,4 g
Lif7 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol372 mg
Sodyum750 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum142 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini195 µg
C vitamini74 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori525 kcal
Protein32,4 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ20,4 g
Lif7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu