BaklagilBAKLAGİL
Yumurtalı Esmer Pirinçli Öğün Kutusu
Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan öğün kutusu. Bir porsiyonu 525 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 525 kcal
Yapılışı
- 01
Esmer pirinci yıkayıp 120 ml su ve bir tutam tuz ile kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.
- 02
Ayrı bir tencerede yumurtaları 8-9 dakika haşlayarak katı kıvama getirin. Haşlama bitince soğuk suya alıp kabuklarını soyun ve dilimleyin.
- 03
Yumurta beyazlarını yapışmaz tavaya döküp hafifçe karıştırarak yağsız şekilde 2-3 dakika pişirin.
- 04
Brokoli çiçeklerini ve edamameleri kaynar suda 4-5 dakika haşlayıp süzün; canlı yeşil rengini koruması için şoklayın.
- 05
Hazırlık kutusunun tabanına demlenen esmer pirinci yerleştirin; üzerine pişmiş brokoli, edamame, dilimlenmiş tam yumurtalar ve yumurta beyazını bölümlere ayırarak dizin.
- 06
Üzerine zeytinyağı gezdirip susam ve kalan tuzu serperek servise veya buzdolabında saklamaya hazır hale getirin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 356 g525 kcal


