menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 478 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
478 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktozSusamSoya
Yumurtalı Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Esmer pirinci bol kaynar suda yumuşayana kadar haşlayıp süzün veya önceden hazırlanmış esmer pirinci hafifçe ısıtıp geniş bir kâsenin tabanına yayın.

  2. 02

    Yumurtaları kaynar suda yaklaşık 6-7 dakika kayısı kıvamında haşlayın; ekstra yumurta akını ise yapışmaz tavada yağsız şekilde hafifçe pişirin.

  3. 03

    İyice yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları pirincin bir kenarına taze olarak yerleştirin.

  4. 04

    Haşlanmış iç edamame tanelerini ve yağsız lor peynirini kâsenin diğer boşluklarına dengeli biçimde paylaştırın.

  5. 05

    Haşlanmış yumurtaları soyup dikkatlice ikiye bölün ve kâsenin merkezine pişmiş yumurta akıyla birlikte yerleştirin.

  6. 06

    Tüm kâsenin üzerine sızma zeytinyağını gezdirin, iyotlu sofra tuzu ve kavrulmuş susam serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 405 g

478 kcal

Protein33 g
Karbonhidrat36,6 g
Yağ20,8 g
Lif6 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol410 mg
Sodyum780 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum220 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini260 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori478 kcal
Protein33 g
Karbonhidrat36,6 g
Yağ20,8 g
Lif6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu