menuviya

SALATA

Yumurtalı Esmer Pirinçli Salata

Haşlanmış yumurta, esmer pirinç, taze edamame ve yoğurtlu hafif sosla hazırlanan; dengeli kompleks karbonhidrat ve yüksek biyoyararlanımlı protein içeren besleyici fitness salatası.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
458 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktozSoya
Yumurtalı Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtaları kaynayan suya bırakıp katı kıvam için yaklaşık 9-10 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuklarını soyun.

  2. 02

    Önceden haşlanıp soğutulmuş esmer pirinci geniş bir salata kasesine aktarın.

  3. 03

    Küçük bir sos kasesinde süzme yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Esmer pirincin üzerine yıkanıp kurutulmuş körpe ıspanakları, küp doğranmış salatalığı, haşlanmış edamameleri ve yeşillikleri ilave edin.

  5. 05

    Hazırladığınız yoğurtlu sosu salatanın üzerine gezdirip tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Haşlanmış iki tam yumurtayı ve ekstra yumurta beyazını dilimleyip kasenin üzerine yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 445 g

458 kcal

Protein29,3 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ19,5 g
Lif5,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol377 mg
Sodyum780 mg
Potasyum670 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum112 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini325 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori458 kcal
Protein29,3 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ19,5 g
Lif5,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu