menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Esmer Pirinçli Tava

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 393 kcal ve 24 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
393 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaSoya
Yumurtalı Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede 1 adet bütün yumurta ile 2 adet yumurta akını, tuzun yarısı ve karabiber ile hafifçe çırpıp kenara alın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın; ince doğranmış taze soğanları ve edamameyi 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış esmer pirinci tavaya ilave edin, kalan tuzu ekleyerek taneler hafifçe çıtırdayana kadar 2-3 dakika karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Tavadaki pirinç karışımını kenara doğru itip ortasında boşluk açın ve çırpılmış yumurtaları bu boşluğa dökün.

  5. 05

    Yumurtalar hafifçe kıvam alana kadar spatula ile nazikçe karıştırıp ardından pirinç ve edamame ile birleştirin.

  6. 06

    Son olarak bebek ıspanakları tavaya ekleyin; ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirip ocaktan alın ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 350 g

393 kcal

Protein24 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ15,8 g
Lif6,1 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol186 mg
Sodyum800 mg
Potasyum770 mg
Kalsiyum137 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum119 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini267 µg
C vitamini17 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori393 kcal
Protein24 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ15,8 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu