menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Esmer Pirinçli Sote

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 483 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
483 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenSusamSoya
Yumurtalı Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede 2 tam yumurta ve 2 yumurta akını bir çimdik karabiberle hafifçe çırparak homojen hale getirin.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya veya wok'a susam yağının yarısını (yaklaşık 3.5 g) ekleyip orta ateşte ısıtın; çırpılmış yumurtaları dökerek spatula yardımıyla yumuşak kıvamda pişirip tavadan kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan susam yağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsak, küp doğranmış havuç ve taze soğanların beyaz kısımlarını ekleyerek 2-3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya önceden haşlanmış soğuk esmer pirinci ve edamame tanelerini ekleyin; yüksek ateşte pirinçler çıtırlaşana dek 3-4 dakika sürekli karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Kenara aldığınız pişmiş yumurtaları, az tuzlu soya sosunu, tuzu ve kalan taze soğan saplarını ilave edin; 1 dakika hızlıca harmanlayıp sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 419 g

483 kcal

Protein30,9 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ20,4 g
Lif6,5 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol375 mg
Sodyum920 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum120 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini480 µg
C vitamini8 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori483 kcal
Protein30,9 g
Karbonhidrat40,8 g
Yağ20,4 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu