menuviya

Yumurtalı Esmer Pirinçli Dürüm

Yumurta ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 484 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
484 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Yumurtalı Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir karıştırma kabında 2 adet tam yumurta ve 60 g yumurta beyazını tuz ve karabiber ilavesiyle çırpma teli yardımıyla homojen hale getirin.

  2. 02

    Yapışmaz yüzeyli tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın; çırpılmış yumurta karışımını dökerek spatulayla nazikçe karıştırıp nemli ve yumuşak kıvamda bir scramble pişirip ocaktan alın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını kuru tavada arkalı önlü yaklaşık 30'ar saniye hafifçe ısıtarak elastikiyet kazandırın.

  4. 04

    Lavaşın orta kısmına yıkanmış taze bebek ıspanakları dizin; üzerine ılık esmer pirinci, çırpılmış yumurtayı ve lor peynirini eşit şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Lavaşın yan kenarlarını içe katlayıp alt kısımdan yukarı doğru sıkı bir rulo haline getirin; 2 dakika dinlendirip verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 332 g

484 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ19,1 g
Lif6 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol372 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum520 mg
Kalsiyum175 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini280 µg
C vitamini7,5 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori484 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ19,1 g
Lif6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu