menuviya

Yumurtalı Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 444 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
444 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta ateşte ısıtıp sızma zeytinyağının yarısını ekleyin; yıkanıp kurulanmış bebek ıspanakları tavaya alarak 1-2 dakika canlılığını kaybetmeyecek şekilde hafifçe soteleyin ve servis kasesine aktarın.

  2. 02

    Ayrı bir kapta 2 tam yumurta ve 2 yumurta akını tuz ve karabiber ile pürüzsüzleşene dek çırpın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin, çırpılmış yumurta karışımını dökerek kısık-orta ateşte spatulayla kenarlardan merkeze doğru nazikçe toplayarak kremsi kıvamda (scrambled) pişirin.

  4. 04

    Hazırlanan kasedeki ıspanakların yanına pişmiş yumurtaları, dilimlenmiş avokadoyu ve taze lor peynirini özenle yerleştirin.

  5. 05

    Kasenin üzerine çıtır kabak çekirdeklerini serpiştirip pul biber ile tatlandırarak sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 357 g

444 kcal

Protein36,7 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ27,3 g
Lif4,6 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol380 mg
Sodyum750 mg
Potasyum855 mg
Kalsiyum235 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum130 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini450 µg
C vitamini21 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori444 kcal
Protein36,7 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ27,3 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu