IzgaraIZGARA
Yumurtalı Yeşillikli Izgara Tabağı
Izgara taze yeşil sebzeler, yağsız lor peyniri ve zengin yumurta proteiniyle hazırlanan, fitness hedeflerine uygun dengeli ve doyurucu bir tabak.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 391 kcal
Yapılışı
- 01
Kuşkonmazların sert odunsu kök kısımlarını kırarak ayıklayın; kabağı uzunlamasına yarım santimetre kalınlığında şeritler halinde dilimleyin.
- 02
Izgara tavasını orta-yüksek ateşte ısıtın. Zeytinyağının yarısını fırça yardımıyla sebzelere sürün, tuz ve karabiberin yarısını serperek kabak ve kuşkonmazları her iki tarafında belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık 5-6 dakika pişirin.
- 03
Ayrı bir yapışmaz tavada kalan zeytinyağını kısık ateşte ısıtın. 2 tam yumurta ve 3 yumurta akını tavaya kırarak beyazları tamamen opaklaşana ve sarıları hafif akışkan kalana kadar pişirin.
- 04
Ispanak yapraklarını ızgara tavasının kalan ısısında yaklaşık 30-45 saniye kadar hafifçe çevirerek diriliğini kaybetmeyecek şekilde soldurun.
- 05
Geniş bir servis tabağına ızgara kabak, kuşkonmaz ve sotelenmiş ıspanağı taban olarak yerleştirin. Yanına yağsız lor peynirini serpiştirin, üzerlerine pişirdiğiniz yumurtaları ekleyip taze karabiber çekerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 482 g391 kcal


