menuviya

IZGARA

Yumurtalı Yeşillikli Izgara Tabağı

Izgara taze yeşil sebzeler, yağsız lor peyniri ve zengin yumurta proteiniyle hazırlanan, fitness hedeflerine uygun dengeli ve doyurucu bir tabak.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
391 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Kuşkonmazların sert odunsu kök kısımlarını kırarak ayıklayın; kabağı uzunlamasına yarım santimetre kalınlığında şeritler halinde dilimleyin.

  2. 02

    Izgara tavasını orta-yüksek ateşte ısıtın. Zeytinyağının yarısını fırça yardımıyla sebzelere sürün, tuz ve karabiberin yarısını serperek kabak ve kuşkonmazları her iki tarafında belirgin ızgara izleri oluşana kadar yaklaşık 5-6 dakika pişirin.

  3. 03

    Ayrı bir yapışmaz tavada kalan zeytinyağını kısık ateşte ısıtın. 2 tam yumurta ve 3 yumurta akını tavaya kırarak beyazları tamamen opaklaşana ve sarıları hafif akışkan kalana kadar pişirin.

  4. 04

    Ispanak yapraklarını ızgara tavasının kalan ısısında yaklaşık 30-45 saniye kadar hafifçe çevirerek diriliğini kaybetmeyecek şekilde soldurun.

  5. 05

    Geniş bir servis tabağına ızgara kabak, kuşkonmaz ve sotelenmiş ıspanağı taban olarak yerleştirin. Yanına yağsız lor peynirini serpiştirin, üzerlerine pişirdiğiniz yumurtaları ekleyip taze karabiber çekerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 482 g

391 kcal

Protein36,3 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ21,8 g
Lif3,6 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol372 mg
Sodyum960 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini260 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori391 kcal
Protein36,3 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ21,8 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu