menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Yeşillikli Enerji Kasesi

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 466 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
466 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktozSoya
Yumurtalı Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtaları kaynar suda 7-8 dakika haşlayıp soğuk suya alın, kabuklarını soyup ikiye bölün; eş zamanlı olarak sıvı yumurta akını yağsız yapışmaz tavada hafifçe karıştırarak katılaşana kadar pişirin.

  2. 02

    Taze bebek ıspanak ve rokayı iyice yıkayıp kurutun, geniş bir servis kasesinin tabanına hacimli bir yatak oluşturacak şekilde yayın.

  3. 03

    Yeşilliklerin üzerine haşlanmış edamame tanelerini, çırpılarak pişirilmiş yumurta aklarını ve az yağlı lor peynirini özenle yerleştirin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpıp kasenin üzerine gezdirin.

  5. 05

    Bölünmüş haşlanmış yumurtaları kasenin üzerine ekleyin ve kabak çekirdeklerini serpiştirerek bekletmeden taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 429 g

466 kcal

Protein44,1 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ25,4 g
Lif4,5 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol382 mg
Sodyum1.150 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini350 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori466 kcal
Protein44,1 g
Karbonhidrat12,9 g
Yağ25,4 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu