menuviya

SALATA

Yumurtalı Yeşillikli Salata

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 313 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
313 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtaları kaynayan suya bırakıp 9-10 dakika haşlayın, ardından buzlu suya alarak soğutup kabuklarını soyun.

  2. 02

    İki yumurtayı dilimleyin; ilave yumurtanın ise sadece beyazını ayırıp küp şeklinde doğrayın.

  3. 03

    Akdeniz yeşilliklerini yıkayıp kurutun, salatalıkları yarım ay biçiminde ve çeri domatesleri ortadan ikiye dilimleyin.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Geniş bir kaseye yeşillikleri, salatalığı ve domatesi ekleyip hazırladığınız sos ile hafifçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatanın üzerine haşlanmış yumurta dilimlerini, doğranmış yumurta beyazını ve yağsız lor peynirini yerleştirerek taze çekilmiş karabiber ile servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

313 kcal

Protein27,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ17,6 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz1,7 g
Kolesterol377 mg
Sodyum766 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum182 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum44 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini265 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori313 kcal
Protein27,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ17,6 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu