menuviya

Yumurtalı Yeşillikli Tava

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 357 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
357 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Ispanak ve kaba sapları temizlenmiş kale yapraklarını yıkayıp iri parçalar halinde doğrayın; taze soğanı ince halkalar şeklinde kesin.

  2. 02

    Orta boy yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, taze soğanları 1 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kale ve ıspanak yapraklarını tavaya ekleyin, hacimleri küçülüp hafif yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyip tuz ve karabiberin yarısıyla tatlandırın.

  4. 04

    Sotelenen yeşilliklerin içinde iki yuva açın. Yumurta aklarını tavanın tabanına yayın, açtığınız yuvalara bütün yumurtaları kırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatın ve kısık ateşte yumurta akları tamamen katılaşıp sarıları dilediğiniz kıvama gelene kadar 3-4 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, üzerine lor peynirini ve kalan baharatları serpiştirerek sıcak tavada servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 399 g

357 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ18,2 g
Lif3,8 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol425 mg
Sodyum760 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini560 µg
C vitamini48 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori357 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ18,2 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu