menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Yeşillikli Sote

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 360 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
360 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaSoya
Yumurtalı Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede 2 tam yumurta ve 2 yumurta akını karabiber ve bir çimdik tuz ile homojenleşene kadar hafifçe çırpın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (3.5 g) ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Küçük brokoli çiçeklerini ve sarımsağı ekleyip 2-3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya edamame ve bebek ıspanakları ilave edin. Kalan tuzu ve soya sosunu gezdirerek ıspanaklar hafif sönene kadar yaklaşık 1.5 dakika yüksek ateşte hızlıca çevirin.

  4. 04

    Sotelenen sebzeleri tavanın bir kenarına itin veya ayrı bir tabağa alın. Kalan zeytinyağını boşalan kısma ekleyin.

  5. 05

    Çırpılmış yumurta karışımını tavaya dökün; spatulayla dıştan içe doğru nazikçe çekerek yumuşak kıvamlı (soft scramble) olacak şekilde 1-2 dakika pişirin.

  6. 06

    Yumurtalar katılaşmadan sebzelerle birleştirip 30 saniye boyunca harmanlayarak ocaktan alın ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 373 g

360 kcal

Protein29,1 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ19,3 g
Lif5,7 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol372 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum190 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum118 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini560 µg
C vitamini84 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori360 kcal
Protein29,1 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ19,3 g
Lif5,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu