BaklagilBAKLAGİL
Yumurtalı Yeşillikli Sote
Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 360 kcal ve 29 g protein içerir.
- Süre
- 18 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 360 kcal
Yapılışı
- 01
Bir kasede 2 tam yumurta ve 2 yumurta akını karabiber ve bir çimdik tuz ile homojenleşene kadar hafifçe çırpın.
- 02
Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (3.5 g) ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Küçük brokoli çiçeklerini ve sarımsağı ekleyip 2-3 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya edamame ve bebek ıspanakları ilave edin. Kalan tuzu ve soya sosunu gezdirerek ıspanaklar hafif sönene kadar yaklaşık 1.5 dakika yüksek ateşte hızlıca çevirin.
- 04
Sotelenen sebzeleri tavanın bir kenarına itin veya ayrı bir tabağa alın. Kalan zeytinyağını boşalan kısma ekleyin.
- 05
Çırpılmış yumurta karışımını tavaya dökün; spatulayla dıştan içe doğru nazikçe çekerek yumuşak kıvamlı (soft scramble) olacak şekilde 1-2 dakika pişirin.
- 06
Yumurtalar katılaşmadan sebzelerle birleştirip 30 saniye boyunca harmanlayarak ocaktan alın ve sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 373 g360 kcal


