menuviya

Yumurtalı Yeşillikli Dürüm

Yumurta ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 396 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
396 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Yumurtalı Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede tam yumurta, yumurta akı, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  2. 02

    Geniş yapışmaz tabanlı tavayı zeytinyağı ile hafifçe yağlayıp orta ateşte ısıtın.

  3. 03

    Çırpılmış yumurta karışımını tavaya dökün; kısık-orta ateşte spatulayla hafifçe karıştırarak yumuşak kıvamlı (scrambled) bir yumurta pişirin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada 30 saniye kadar ısıtıp düz bir tezgaha yayın.

  5. 05

    Lavaşın ortasına taze bebek ıspanak yapraklarını, üzerine az yağlı lor peynirini ve en üste sıcak çırpılmış yumurtayı yerleştirin; kenarlarını içe katlayarak sıkıca rulo şeklinde sarıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 307 g

396 kcal

Protein33 g
Karbonhidrat34 g
Yağ13 g
Lif5,5 g
Toplam şeker2,4 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol195 mg
Sodyum940 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum175 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum77 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini265 µg
C vitamini11,2 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori396 kcal
Protein33 g
Karbonhidrat34 g
Yağ13 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu