
Yumurtalı Kinoalı Kahvaltı Kasesi
Yumurta ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 429 kcal ve 28 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 429 kcal
Yapılışı
- 01
Kinoayı hafif tuzlu kaynar suda yaklaşık 12-15 dakika haşlayıp suyunu süzün ve ılık kalması için kenara alın.
- 02
Yumurtaları kaynayan suda 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuklarını soyarak ikiye bölün.
- 03
Geniş bir kaseye taban olarak haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları yerleştirin.
- 04
Üzerine dilimlenmiş çeri domatesleri, küp doğranmış avokadoyu, yağsız lor peynirini ve haşlanmış yumurtaları yan yana estetik biçimde dizin.
- 05
Zeytinyağı, kalan tuz ve taze çekilmiş karabiberi kasenin üzerinde gezdirerek hemen servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 368 g429 kcal
Lif6,1 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol375 mg
Sodyum780 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum120 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini190 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori429 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ21,2 g
Lif6,1 g


