menuviya

Yumurtalı Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yumurta ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 429 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
429 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı hafif tuzlu kaynar suda yaklaşık 12-15 dakika haşlayıp suyunu süzün ve ılık kalması için kenara alın.

  2. 02

    Yumurtaları kaynayan suda 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuklarını soyarak ikiye bölün.

  3. 03

    Geniş bir kaseye taban olarak haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları yerleştirin.

  4. 04

    Üzerine dilimlenmiş çeri domatesleri, küp doğranmış avokadoyu, yağsız lor peynirini ve haşlanmış yumurtaları yan yana estetik biçimde dizin.

  5. 05

    Zeytinyağı, kalan tuz ve taze çekilmiş karabiberi kasenin üzerinde gezdirerek hemen servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 368 g

429 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ21,2 g
Lif6,1 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol375 mg
Sodyum780 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum120 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini190 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori429 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ21,2 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu