menuviya

IZGARA

Yumurtalı Kinoalı Izgara Tabağı

Yumurta ve kinoayla hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 472 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
472 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Kinoalı Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı bol suyla iyice yıkayıp süzün; ardından 1'e 2 oranında kaynar su ilave ederek kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika haşlayın.

  2. 02

    Kabak ve kırmızı kapya biberi uzun şeritler halinde doğrayın; zeytinyağının yarısı, karabiber ve bir tutam tuz ile harmanlayın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı ısıtın, marine edilen sebzeleri her iki tarafı da ızgara izi alacak şekilde 5-6 dakika pişirin.

  4. 04

    Yumurtaları kaynar suda kayısı kıvamında 6-7 dakika haşlayın ve kabuklarını soyup boyuna ikiye bölün.

  5. 05

    Geniş bir servis tabağına haşlanmış ılık kinoayı taban olarak yayın; üzerine ızgara sebzeleri, haşlanmış yumurtaları ve yağsız lor peynirini yerleştirip kalan zeytinyağını gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 362 g

472 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat34,5 g
Yağ23,3 g
Lif5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol380 mg
Sodyum959 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum105 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini260 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori472 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat34,5 g
Yağ23,3 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu