IzgaraIZGARA
Yumurtalı Kinoalı Izgara Tabağı
Yumurta ve kinoayla hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 472 kcal ve 29 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 472 kcal
Yapılışı
- 01
Kinoayı bol suyla iyice yıkayıp süzün; ardından 1'e 2 oranında kaynar su ilave ederek kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika haşlayın.
- 02
Kabak ve kırmızı kapya biberi uzun şeritler halinde doğrayın; zeytinyağının yarısı, karabiber ve bir tutam tuz ile harmanlayın.
- 03
Döküm ızgara tavayı ısıtın, marine edilen sebzeleri her iki tarafı da ızgara izi alacak şekilde 5-6 dakika pişirin.
- 04
Yumurtaları kaynar suda kayısı kıvamında 6-7 dakika haşlayın ve kabuklarını soyup boyuna ikiye bölün.
- 05
Geniş bir servis tabağına haşlanmış ılık kinoayı taban olarak yayın; üzerine ızgara sebzeleri, haşlanmış yumurtaları ve yağsız lor peynirini yerleştirip kalan zeytinyağını gezdirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 362 g472 kcal


