menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Kinoalı Enerji Kasesi

Yumurta ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 520 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
520 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaSoya
Yumurtalı Kinoalı Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince delikli bir süzgeçte acı tadı veren saponin maddesinden arındırmak için bol soğuk su altında iyice yıkayıp süzün.

  2. 02

    Küçük bir sos tenceresine kinoayı ve yaklaşık 90 ml (1/2 su bardağı) suyu ekleyin; kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-14 dakika pişirin. Ocağı kapatıp kapağı açmadan 5 dakika demlenmeye bırakın.

  3. 03

    Ayrı bir tencerede kaynayan suya yumurtaları dikkatlice bırakın ve kayısı/orta katı kıvam için tam 7-8 dakika haşlayın. Süre sonunda yumurtaları buzlu suya alıp şoklayarak kabuklarını soyun ve ikiye kesin.

  4. 04

    Edamame tanelerini kaynar suda 3-4 dakika haşlayıp soğuk sudan geçirerek rengini koruyun ve süzün.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurutulmuş bebek ıspanakları ve ılık kinoayı yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine haşlanmış edamame, ikiye bölünmüş çeri domatesler, dilimlenmiş avokado ve haşlanmış yumurtaları estetik şekilde dizin.

  7. 07

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi emülsiyon haline gelene dek çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 347 g

520 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat41,5 g
Yağ25 g
Lif9,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz1,3 g
Kolesterol372 mg
Sodyum620 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum120 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini280 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori520 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat41,5 g
Yağ25 g
Lif9,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu