menuviya

SALATA

Yumurtalı Kinoalı Salata

Haşlanmış taze kinoa, protein deposu yumurta ve edamame ile zenginleştirilmiş, ferahlatıcı limonlu zeytinyağı sosuyla sunulan dengeli fitness salatası.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
469 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaSoya
Yumurtalı Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince bir süzgeçte yıkayıp küçük bir tencereye alın; üzerine 80 ml su ekleyip kaynadıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı olarak 12 dakika suyunu çekene kadar pişirin.

  2. 02

    Yumurtaları kaynayan suya bırakıp 9 dakika katı kıvamda haşlayın; ardından hemen buzlu suya alıp soğuduktan sonra kabuklarını soyarak dilimleyin.

  3. 03

    Edamameleri hafif tuzlu kaynar suda 4-5 dakika haşlayıp süzün ve soğuk sudan geçirin.

  4. 04

    Pişen kinoayı ocaktan alıp 5 dakika demlendirip çatalla havalandırarak oda sıcaklığına gelmeye bırakın.

  5. 05

    Bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın; çeri domatesleri ortadan ikiye, salatalıkları yarım ay şeklinde doğrayın.

  6. 06

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir emülsiyon olana kadar çırpın.

  7. 07

    Geniş bir salata kasesine ılık kinoa, edamame, ıspanak, domates ve salatalığı alıp sosu ilave ederek nazikçe harmanlayın; üzerine dilimlenmiş haşlanmış yumurtaları yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 332 g

469 kcal

Protein25 g
Karbonhidrat35 g
Yağ24 g
Lif6,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol372 mg
Sodyum690 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini310 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori469 kcal
Protein25 g
Karbonhidrat35 g
Yağ24 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu