BaklagilBAKLAGİL
Yumurtalı Kinoalı Sote
Yumurta ve kinoayla hazırlanan sote. Bir porsiyonu 534 kcal ve 35 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 534 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoli ve havuçları ince jülyen doğrayın, sarımsağı ezin ve taze soğanı halka halka dilimleyin.
- 02
Bir kasede 2 tam yumurta ve 2 yumurta beyazını hafifçe tuz ekleyerek çırpın.
- 03
Wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta-yüksek ateşte sarımsak, brokoli, havuç ve edamameyi 4-5 dakika çıtır kalacak şekilde soteleyin; ardından sebzeleri tabağa alın.
- 04
Aynı tavaya kalan zeytinyağını dökün, çırpılmış yumurtaları ekleyip spatula ile karıştırarak yumuşak bir scramble (çırpılmış yumurta) kıvamına getirin.
- 05
Haşlanmış kinoayı ve kenara ayırdığınız sote sebzeleri tavaya ekleyin, soya sosunu gezdirip yüksek ateşte 2 dakika tüm malzemeleri harmanlayarak soteleyin.
- 06
Ateşten almadan önce taze soğanları ekleyin, son bir kez karıştırıp sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 473 g534 kcal


