menuviya

BAKLAGİL

Yumurtalı Kinoalı Sote

Yumurta ve kinoayla hazırlanan sote. Bir porsiyonu 534 kcal ve 35 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
534 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenSoya
Yumurtalı Kinoalı Sote

Yapılışı

  1. 01

    Brokoli ve havuçları ince jülyen doğrayın, sarımsağı ezin ve taze soğanı halka halka dilimleyin.

  2. 02

    Bir kasede 2 tam yumurta ve 2 yumurta beyazını hafifçe tuz ekleyerek çırpın.

  3. 03

    Wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta-yüksek ateşte sarımsak, brokoli, havuç ve edamameyi 4-5 dakika çıtır kalacak şekilde soteleyin; ardından sebzeleri tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını dökün, çırpılmış yumurtaları ekleyip spatula ile karıştırarak yumuşak bir scramble (çırpılmış yumurta) kıvamına getirin.

  5. 05

    Haşlanmış kinoayı ve kenara ayırdığınız sote sebzeleri tavaya ekleyin, soya sosunu gezdirip yüksek ateşte 2 dakika tüm malzemeleri harmanlayarak soteleyin.

  6. 06

    Ateşten almadan önce taze soğanları ekleyin, son bir kez karıştırıp sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 473 g

534 kcal

Protein34,7 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ23 g
Lif9 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,1 g
Kolesterol372 mg
Sodyum620 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum165 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini430 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori534 kcal
Protein34,7 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ23 g
Lif9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu