menuviya

Yumurtalı Kinoalı Dürüm

Yumurta ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 467 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
467 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Yumurtalı Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede 2 adet yumurtayı tuz ve karabiberle hafifçe çırpın.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, çırpılmış yumurtaları dökerek spatula yardımıyla karıştırıp scramble kıvamında pişirin.

  3. 03

    Yumurtalar toparlandığında haşlanmış kinoayı tavaya ekleyin ve 1 dakika boyunca birlikte harmanlayarak ocaktan alın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşını düz bir zemine serin, tabanına yıkanmış taze bebek ıspanakları dizin.

  5. 05

    Ispanakların üzerine ılık yumurtalı kinoa harcını ve lor peynirini yayın; kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve 2 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 282 g

467 kcal

Protein28 g
Karbonhidrat41,3 g
Yağ19,6 g
Lif6,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,4 g
Kolesterol375 mg
Sodyum780 mg
Potasyum490 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini265 µg
C vitamini7,2 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori467 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat41,3 g
Yağ19,6 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu