Sokak lezzetiYumurtalı Kinoalı Dürüm
Yumurta ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 467 kcal ve 28 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 467 kcal
Yapılışı
- 01
Bir kasede 2 adet yumurtayı tuz ve karabiberle hafifçe çırpın.
- 02
Tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, çırpılmış yumurtaları dökerek spatula yardımıyla karıştırıp scramble kıvamında pişirin.
- 03
Yumurtalar toparlandığında haşlanmış kinoayı tavaya ekleyin ve 1 dakika boyunca birlikte harmanlayarak ocaktan alın.
- 04
Tam buğday lavaşını düz bir zemine serin, tabanına yıkanmış taze bebek ıspanakları dizin.
- 05
Ispanakların üzerine ılık yumurtalı kinoa harcını ve lor peynirini yayın; kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve 2 dakika dinlendirip servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 282 g467 kcal
Lif6,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,4 g
Kolesterol375 mg
Sodyum780 mg
Potasyum490 mg
Kalsiyum185 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini265 µg
C vitamini7,2 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori467 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat41,3 g
Yağ19,6 g
Lif6,5 g


