menuviya

Yumurtalı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yumurta ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 358 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
358 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ayarlayın. Kabak ve kırmızı kapya biberi küp şeklinde, brokoliyi ise lokmalık küçük çiçekler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı (3.5g), tuzun yarısı ve karabiber ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın; 12-14 dakika yumuşayıp kenarları hafif karamelize olana dek fırınlayın.

  3. 03

    Bir çırpma kasesinde iki tam yumurta ve iki yumurta akını kalan tuz ile homojen bir kıvam alana dek çırpın.

  4. 04

    Kalan zeytinyağını yapışmaz tavaya alıp orta ateşte ısıtın, taze bebek ıspanakları ekleyip 1 dakika hafifçe söndürün.

  5. 05

    Çırpılmış yumurtaları ıspanakların üzerine dökün ve spatula yardımıyla kenarlardan ortaya doğru nazikçe çekerek yumuşak kıvamlı (scrambled) şekilde 2 dakika pişirin.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesine fırınlanmış sebzeleri ve sıcak çırpılmış yumurtayı yerleştirin, üzerine lor peynirini serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 466 g

358 kcal

Protein30,3 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ18,8 g
Lif4,5 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz2 g
Kolesterol380 mg
Sodyum1.060 mg
Potasyum800 mg
Kalsiyum170 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini380 µg
C vitamini133 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori358 kcal
Protein30,3 g
Karbonhidrat14,7 g
Yağ18,8 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu