
Yumurtalı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Yumurta ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 358 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 358 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ayarlayın. Kabak ve kırmızı kapya biberi küp şeklinde, brokoliyi ise lokmalık küçük çiçekler halinde doğrayın.
- 02
Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı (3.5g), tuzun yarısı ve karabiber ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın; 12-14 dakika yumuşayıp kenarları hafif karamelize olana dek fırınlayın.
- 03
Bir çırpma kasesinde iki tam yumurta ve iki yumurta akını kalan tuz ile homojen bir kıvam alana dek çırpın.
- 04
Kalan zeytinyağını yapışmaz tavaya alıp orta ateşte ısıtın, taze bebek ıspanakları ekleyip 1 dakika hafifçe söndürün.
- 05
Çırpılmış yumurtaları ıspanakların üzerine dökün ve spatula yardımıyla kenarlardan ortaya doğru nazikçe çekerek yumuşak kıvamlı (scrambled) şekilde 2 dakika pişirin.
- 06
Geniş bir servis kasesine fırınlanmış sebzeleri ve sıcak çırpılmış yumurtayı yerleştirin, üzerine lor peynirini serpiştirerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 466 g358 kcal


