menuviya

SALATA

Yumurtalı Fırın Sebzeli Salata

Yumurta ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 390 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
390 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabak, kapya biber ve brokoliyi lokmalık parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizin; üzerine zeytinyağının yarısını (5 g), tuzu ve arzuya göre karabiberi gezdirip harmanlayın.

  3. 03

    Sebzeleri fırında hafif karamelize olup yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  4. 04

    Yumurtaları kaynar suda 8-9 dakika haşlayın. Piştikten sonra soğuk suya alıp soyun; iki yumurtanın sarısını ve beyazını, kalan iki yumurtanın ise sadece beyazlarını dilimleyin.

  5. 05

    Fırından çıkan ılık sebzeleri servis kasesine alın, üzerine haşlanmış yumurtaları ve lor peynirini ekleyin. Kalan zeytinyağını üzerinde gezdirerek 5 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 497 g

390 kcal

Protein31 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ21,4 g
Lif5 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5 g
Tuz1,2 g
Kolesterol375 mg
Sodyum620 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum55 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini380 µg
C vitamini125 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori390 kcal
Protein31 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ21,4 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu