menuviya

Yumurtalı Fırın Sebzeli Tava

Yumurta ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 356 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
356 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Yumurtalı Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Kabak, kırmızı kapya biber ve mantarları lokmalık eşit boyutlarda doğrayın; bebek ıspanakları yıkayıp süzün.

  2. 02

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte ısıtın. Doğranmış mantar, kapya biber ve kabakları ekleyerek karamelize olana kadar 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    Sebzeler yumuşayıp renk alınca tuz, karabiber, kekik ve bebek ıspanağı tavaya ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika daha soteleyin.

  4. 04

    Tavadaki sebzelerin arasında kaşıkla 2 adet yuva açın. Yumurta akını sebzelerin arasına gezdirin, açtığınız yuvalara ise tam yumurtaları kırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta akları tamamen beyazlaşana ve sarıları dilediğiniz kıvama gelene kadar yaklaşık 4-5 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra sıcak tavanın üzerine ufalanmış az yağlı lor peynirini serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 471 g

356 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat12,5 g
Yağ18,2 g
Lif3,9 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol380 mg
Sodyum990 mg
Potasyum720 mg
Kalsiyum145 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini280 µg
C vitamini88 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori356 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat12,5 g
Yağ18,2 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu