menuviya

Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 467 kcal ve 25 g protein içerir.

Süre
7 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
467 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış esmer pirinci mikrodalga veya küçük bir tavada yaklaşık 1-2 dakika hafifçe ılıtın.

  2. 02

    Ilıtılmış esmer pirinci servis kasesinin tabanına yayın.

  3. 03

    Pirincin üzerine soğuk süzme yoğurdu (Greek yogurt) pürüzsüz bir katman oluşturacak şekilde yerleştirin.

  4. 04

    Yoğurdun üzerine yıkanmış taze yaban mersinlerini, chia tohumunu ve dilimlenmiş bademleri ekleyin.

  5. 05

    Son olarak kaseye süzme balı gezdirip toz tarçın serpiştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 356 g

467 kcal

Protein25,4 g
Karbonhidrat53,9 g
Yağ14,7 g
Lif8,8 g
Toplam şeker20,9 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum105 mg
Potasyum490 mg
Kalsiyum295 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum118 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini5,2 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori467 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat53,9 g
Yağ14,7 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu