Ana yemekSüzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 467 kcal ve 25 g protein içerir.
- Süre
- 7 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 467 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış esmer pirinci mikrodalga veya küçük bir tavada yaklaşık 1-2 dakika hafifçe ılıtın.
- 02
Ilıtılmış esmer pirinci servis kasesinin tabanına yayın.
- 03
Pirincin üzerine soğuk süzme yoğurdu (Greek yogurt) pürüzsüz bir katman oluşturacak şekilde yerleştirin.
- 04
Yoğurdun üzerine yıkanmış taze yaban mersinlerini, chia tohumunu ve dilimlenmiş bademleri ekleyin.
- 05
Son olarak kaseye süzme balı gezdirip toz tarçın serpiştirerek bekletmeden servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 356 g467 kcal
Lif8,8 g
Toplam şeker20,9 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum105 mg
Potasyum490 mg
Kalsiyum295 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum118 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini5,2 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori467 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat53,9 g
Yağ14,7 g
Lif8,8 g


