menuviya

Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 489 kcal ve 52 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
489 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü ince dilimler halinde kesin, az miktar tuz ve karabiber ile hafifçe harmanlayın.

  2. 02

    Isınmış yapışmaz tavada tavuk dilimlerini her iki tarafı altın sarısı renk alıp içi tamamen pişene kadar yaklaşık 6-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Önceden pişirilmiş ılık esmer pirinci servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  4. 04

    Süzme yoğurdu taze limon suyu ve bir tutam tuz ile pürüzsüz kıvama gelene kadar çırpıp kasenin bir bölümüne aktarın.

  5. 05

    Pişen ızgara tavuk dilimlerini, doğranmış salatalıkları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri kasenin üzerine düzenli şekilde yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine sızma zeytinyağını gezdirin ve kavrulmuş kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 472 g

489 kcal

Protein52,3 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ15,1 g
Lif3,3 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol95 mg
Sodyum750 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum215 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum105 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini48 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori489 kcal
Protein52,3 g
Karbonhidrat34,3 g
Yağ15,1 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu