Ana yemekSüzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Tava
Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 373 kcal ve 39 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 373 kcal
Yapılışı
- 01
Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın. Biberi jülyen kesin, sarımsağı ince ince kıyın.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Tavuk küplerini ilave ederek 5-6 dakika boyunca suyunu çekip kızarana kadar soteleyin.
- 03
Tavaya doğranmış sarımsak ve kırmızı biberi ekleyin, sebzeler hafif yumuşayana dek 2-3 dakika sotelemeye devam edin.
- 04
Önceden haşlanmış esmer pirinci, tuz, karabiber ve kekiği tavaya dökerek 2 dakika boyunca tüm malzemeyi karıştırıp ısıtın.
- 05
Taze ıspanak yapraklarını ekleyin ve yapraklar solana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin, ardından ocağın altını kapatın.
- 06
Tavanın ilk sıcağı geçtikten sonra (yaklaşık 1 dakika bekleyip) süzme yoğurdu ekleyin ve homojen kremsi bir doku oluşana kadar nazikçe karıştırıp sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 394 g373 kcal


