menuviya

Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Tava

Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 373 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
373 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın. Biberi jülyen kesin, sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Tavuk küplerini ilave ederek 5-6 dakika boyunca suyunu çekip kızarana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tavaya doğranmış sarımsak ve kırmızı biberi ekleyin, sebzeler hafif yumuşayana dek 2-3 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış esmer pirinci, tuz, karabiber ve kekiği tavaya dökerek 2 dakika boyunca tüm malzemeyi karıştırıp ısıtın.

  5. 05

    Taze ıspanak yapraklarını ekleyin ve yapraklar solana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin, ardından ocağın altını kapatın.

  6. 06

    Tavanın ilk sıcağı geçtikten sonra (yaklaşık 1 dakika bekleyip) süzme yoğurdu ekleyin ve homojen kremsi bir doku oluşana kadar nazikçe karıştırıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 394 g

373 kcal

Protein39,2 g
Karbonhidrat31 g
Yağ9,4 g
Lif3,6 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,6 g
Kolesterol78,5 mg
Sodyum745 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum165 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini145 µg
C vitamini48 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori373 kcal
Protein39,2 g
Karbonhidrat31 g
Yağ9,4 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu