menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Karnabahar Tava

Taze beyaz balık filetosunun zeytinyağı ve baharatlarla sotelenen karnabahar pirinciyle buluştuğu pratik ve besleyici bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
224 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Karnabahar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Rondodan geçirilmiş karnabahar pirincini tavaya ekleyin; tuzun yarısı, karabiber ve toz biberi ilave ederek orta-yüksek ateşte 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  4. 04

    Karnabaharları tavanın kenarlarına doğru açıp orta kısmına lokmalık doğranmış beyaz balık parçalarını yerleştirin.

  5. 05

    Kalan tuzu balıkların üzerine serpip balık parçalarını her iki tarafı da beyazlaşıp pişene kadar yaklaşık 5-6 dakika çevirerek pişirin.

  6. 06

    Tüm malzemeleri nazikçe karıştırın, taze limon suyunu gezdirip ocaktan alın.

  7. 07

    Kıyılmış taze maydanozu üzerine serpiştirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 326 g

224 kcal

Protein29,4 g
Karbonhidrat9,6 g
Yağ6,8 g
Lif3,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol63 mg
Sodyum710 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum52 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini32 µg
C vitamini75,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori224 kcal
Protein29,4 g
Karbonhidrat9,6 g
Yağ6,8 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu