Sokak lezzetiSüzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Dürüm
Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 494 kcal ve 43 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 494 kcal
Yapılışı
- 01
Bir kasede süzme yoğurt, kuru nane, tuzun yarısı ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırparak proteinli sos tabanını hazırlayın.
- 02
Ilık durumdaki pişmiş esmer pirinç ile didiklenmiş tavuk göğsünü zeytinyağı ve kalan tuz ile nazikçe harmanlayın.
- 03
Tam buğday lavaşını yağsız tavada her iki tarafı yaklaşık 20-30 saniye olacak şekilde hafifçe ısıtıp esnetin.
- 04
Isınan lavaşın orta zeminine yoğurtlu sosu yayın; ardından bebek ıspanak, küp doğranmış salatalık, pirinç ve tavuk karışımını sırasıyla ekleyin.
- 05
Lavaşın yan kenarlarını harcın üzerine doğru katlayıp alt kısımdan başlayarak sıkı bir rulo yapın ve verev keserek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 372 g494 kcal
Lif6,7 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol72 mg
Sodyum590 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini145 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori494 kcal
Protein43,1 g
Karbonhidrat49,6 g
Yağ12,2 g
Lif6,7 g


