menuviya

Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Dürüm

Süzme yoğurt ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 494 kcal ve 43 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
494 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Süzme Yoğurtlu Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede süzme yoğurt, kuru nane, tuzun yarısı ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırparak proteinli sos tabanını hazırlayın.

  2. 02

    Ilık durumdaki pişmiş esmer pirinç ile didiklenmiş tavuk göğsünü zeytinyağı ve kalan tuz ile nazikçe harmanlayın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşını yağsız tavada her iki tarafı yaklaşık 20-30 saniye olacak şekilde hafifçe ısıtıp esnetin.

  4. 04

    Isınan lavaşın orta zeminine yoğurtlu sosu yayın; ardından bebek ıspanak, küp doğranmış salatalık, pirinç ve tavuk karışımını sırasıyla ekleyin.

  5. 05

    Lavaşın yan kenarlarını harcın üzerine doğru katlayıp alt kısımdan başlayarak sıkı bir rulo yapın ve verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 372 g

494 kcal

Protein43,1 g
Karbonhidrat49,6 g
Yağ12,2 g
Lif6,7 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol72 mg
Sodyum590 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini145 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori494 kcal
Protein43,1 g
Karbonhidrat49,6 g
Yağ12,2 g
Lif6,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu