Ana yemekSüzme Yoğurtlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 345 kcal ve 31 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 345 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencerede suyu kaynatın; 1 adet yumurtayı kaynayan suya bırakıp isteğe göre 6-7 dakika (kayısı kıvamı için) haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.
- 02
Geniş bir servis kasesinin tabanına 200 g süzme yoğurdu yayın ve hafifçe bir kaşık yardımıyla düzleştirin.
- 03
Bebek ıspanakları ve ince dilimlenmiş salatalıkları yoğurdun bir kenarına yerleştirin.
- 04
Haşlanmış yumurtayı ikiye keserek kasedeki yeşilliklerin yanına yerleştirin.
- 05
Tüm kase üzerine sızma zeytinyağı ve taze limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği, kıyılmış taze dereotu ve tuz serpiştirerek taze servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 366 g345 kcal
Lif1,8 g
Toplam şeker8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,7 g
Tuz1,4 g
Kolesterol195 mg
Sodyum560 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum290 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini275 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori345 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat12 g
Yağ19 g
Lif1,8 g


