menuviya

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 345 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
345 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede suyu kaynatın; 1 adet yumurtayı kaynayan suya bırakıp isteğe göre 6-7 dakika (kayısı kıvamı için) haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.

  2. 02

    Geniş bir servis kasesinin tabanına 200 g süzme yoğurdu yayın ve hafifçe bir kaşık yardımıyla düzleştirin.

  3. 03

    Bebek ıspanakları ve ince dilimlenmiş salatalıkları yoğurdun bir kenarına yerleştirin.

  4. 04

    Haşlanmış yumurtayı ikiye keserek kasedeki yeşilliklerin yanına yerleştirin.

  5. 05

    Tüm kase üzerine sızma zeytinyağı ve taze limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği, kıyılmış taze dereotu ve tuz serpiştirerek taze servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 366 g

345 kcal

Protein30,7 g
Karbonhidrat12 g
Yağ19 g
Lif1,8 g
Toplam şeker8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,7 g
Tuz1,4 g
Kolesterol195 mg
Sodyum560 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum290 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini275 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori345 kcal
Protein30,7 g
Karbonhidrat12 g
Yağ19 g
Lif1,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu