menuviya

SALATA

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 395 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: LaktozSoya
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Taze bebek ıspanakları yıkayıp iyice kurutun ve servis kasesinin bir tarafına yerleştirin.

  2. 02

    Süzme yoğurdu (Greek yogurt) bir tutam tuz ve taze sıkılmış limon suyunun yarısıyla homojen hale gelene kadar çırparak kasenin tabanına yayın.

  3. 03

    Salatalığı ince yarım aylar şeklinde, avokadoyu ise dilimler halinde doğrayıp ıspanakların yanına dizin.

  4. 04

    Haşlanmış edamame tanelerini yoğurdun ve yeşilliklerin üzerine serpiştirin.

  5. 05

    Son olarak kabak çekirdeklerini ekleyin, zeytinyağını ve kalan limon suyunu gezdirerek taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 416 g

395 kcal

Protein31,3 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ20,6 g
Lif6,8 g
Toplam şeker8,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,3 g
Kolesterol12 mg
Sodyum520 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum320 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori395 kcal
Protein31,3 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ20,6 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu