MezeSALATA
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Salata
Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 420 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 32 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 420 kcal
Yapılışı
- 01
Akdeniz yeşilliklerini ve taze naneyi bol soğuk suda yıkayıp salata kurutucusunda tamamen kurutun.
- 02
Salatalığı yarım ay şeklinde ince ince dilimleyin; haşlanmış nohutların fazla suyunu süzün.
- 03
Ayrı bir kasede süzme yoğurt, zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüz kıvam alana dek çırparak yüksek proteinli sosu hazırlayın.
- 04
Geniş bir servis tabağının tabanına yoğurt sosunun yarısını yayın, üzerine kurutulmuş yeşillikleri, salatalıkları ve nohutları yerleştirin.
- 05
Kalan yoğurt sosunu salatanın üzerine gezdirin, kabak çekirdeği içi ve ince kıyılmış nane yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 447 g420 kcal
Lif8 g
Toplam şeker9,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol12 mg
Sodyum735 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori420 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ18 g
Lif8 g


