menuviya

SALATA

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Salata

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 420 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
32 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
420 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Akdeniz yeşilliklerini ve taze naneyi bol soğuk suda yıkayıp salata kurutucusunda tamamen kurutun.

  2. 02

    Salatalığı yarım ay şeklinde ince ince dilimleyin; haşlanmış nohutların fazla suyunu süzün.

  3. 03

    Ayrı bir kasede süzme yoğurt, zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüz kıvam alana dek çırparak yüksek proteinli sosu hazırlayın.

  4. 04

    Geniş bir servis tabağının tabanına yoğurt sosunun yarısını yayın, üzerine kurutulmuş yeşillikleri, salatalıkları ve nohutları yerleştirin.

  5. 05

    Kalan yoğurt sosunu salatanın üzerine gezdirin, kabak çekirdeği içi ve ince kıyılmış nane yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 447 g

420 kcal

Protein30 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ18 g
Lif8 g
Toplam şeker9,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol12 mg
Sodyum735 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum285 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori420 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat30,5 g
Yağ18 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu