
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Tava
Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 306 kcal ve 26 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 306 kcal
Yapılışı
- 01
Tavayı orta ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsağı yakmadan yaklaşık 30 saniye soteleyin.
- 02
Yıkanmış ve suyu süzülmüş bebek ıspanakları tavaya ilave edin, hafifçe sönene kadar 2-3 dakika karıştırarak soteleyin.
- 03
Ispanakların ortasını hafifçe açarak yumurtayı kırın; üzerine tuzun yarısını ve karabiberi serpin.
- 04
Tavanın kapağını kapatın ve kısık ateşte yumurta akı tamamen beyazlaşana, sarısı ise akışkan kalana dek 3-4 dakika pişirin.
- 05
Tavayı ocaktan alın; oda sıcaklığına yakın süzme yoğurdu tavanın kenarlarına paylaştırın, kalan tuz ve pul biberi serpiştirerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 365 g306 kcal
Lif3,7 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,5 g
Kolesterol201 mg
Sodyum840 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum348 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum137 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini780 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori306 kcal
Protein26 g
Karbonhidrat14 g
Yağ15,4 g
Lif3,7 g


