menuviya

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Tava

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 306 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
306 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsağı yakmadan yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Yıkanmış ve suyu süzülmüş bebek ıspanakları tavaya ilave edin, hafifçe sönene kadar 2-3 dakika karıştırarak soteleyin.

  3. 03

    Ispanakların ortasını hafifçe açarak yumurtayı kırın; üzerine tuzun yarısını ve karabiberi serpin.

  4. 04

    Tavanın kapağını kapatın ve kısık ateşte yumurta akı tamamen beyazlaşana, sarısı ise akışkan kalana dek 3-4 dakika pişirin.

  5. 05

    Tavayı ocaktan alın; oda sıcaklığına yakın süzme yoğurdu tavanın kenarlarına paylaştırın, kalan tuz ve pul biberi serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 365 g

306 kcal

Protein26 g
Karbonhidrat14 g
Yağ15,4 g
Lif3,7 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,5 g
Kolesterol201 mg
Sodyum840 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum348 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum137 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini780 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori306 kcal
Protein26 g
Karbonhidrat14 g
Yağ15,4 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu