menuviya

ÇORBA

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Çorba

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 262 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
262 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları küçük küpler halinde doğrayın, ıspanakları iyice yıkayıp kabaca kıyın.

  2. 02

    Bir tencerede tavuk suyunu kaynatın; doğranmış kabak ve ezilmiş sarımsağı ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 6-7 dakika haşlayın.

  3. 03

    Ayrı bir kasede süzme yoğurt ve yumurta akını pürüzsüzleşene dek çırpın. Kaynayan çorba suyundan azar azar ekleyip karıştırarak ılıtın (temperleme yapın).

  4. 04

    Ispanakları tencereye ekleyin, hemen ardından ılıtılmış yoğurt karışımını sürekli karıştırarak tencereye dökün ve kısık ateşte 2-3 dakika kesilmemesine dikkat ederek pişirin.

  5. 05

    Çorbayı ocaktan alıp tuzu ve karabiberi ekleyin. Küçük bir sos tavasında zeytinyağında naneyi hafifçe çevirip çorbanın üzerine gezdirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 625 g

262 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ7,7 g
Lif3 g
Toplam şeker8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol15 mg
Sodyum850 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum280 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini470 µg
C vitamini30 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori262 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ7,7 g
Lif3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu