menuviya

Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Dürüm

Süzme yoğurt ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 395 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Süzme Yoğurtlu Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir karıştırma kasesinde yağsız süzme yoğurt, ince kıyılmış taze dereotu, limon suyu, sızma zeytinyağı, tuz ve karabiberi pürüzsüz bir sos olana kadar çırpın.

  2. 02

    Tam buğday tortillayı yağsız tavada her iki yüzü yaklaşık 20-30 saniye olacak şekilde hafifçe ısıtarak yumuşatın.

  3. 03

    Hazırladığınız yoğurtlu sosun yarısını ılık tortillanın tabanına, kenarlarda birer parmak boşluk kalacak şekilde yayın.

  4. 04

    Yıkanıp kurulanmış bebek ıspanak, roka ve jülyen doğranmış taze salatalıkları sosun üzerine eşitçe yayın.

  5. 05

    Haşlanmış veya ızgara yapılmış didiklenmiş tavuk göğsünü yeşilliklerin üzerine serip kalan yoğurt sosunu üzerine gezdirin.

  6. 06

    Lavaşın yan kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo şeklinde sarın ve ortadan ikiye verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 354 g

395 kcal

Protein40,5 g
Karbonhidrat35,5 g
Yağ9 g
Lif5 g
Toplam şeker5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz1,4 g
Kolesterol65 mg
Sodyum550 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum210 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini180 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori395 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat35,5 g
Yağ9 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu