menuviya

Süzme Yoğurtlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Süzme yoğurt ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 460 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
460 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Süzme Yoğurtlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince gözenekli bir süzgeçte soğuk su altında iyice durulayın ve 75 ml su ile küçük bir sos tenceresine alın.

  2. 02

    Tencereyi kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  3. 03

    Ocaktan aldığınız kinoayı kapağı kapalı olarak 3 dakika demlenmeye ve ılınmaya bırakın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesine süzme yoğurdu aktarın ve üzerine toz tarçını ekleyerek pürüzsüz hale gelene dek karıştırın.

  5. 05

    Ilıyan kinoayı kasenin bir kenarına yerleştirin, yanına chia tohumlarını ve taze yaban mersinlerini ekleyin.

  6. 06

    Dilimlenmiş çiğ bademleri kasenin üzerine serpiştirin, son olarak balı gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 286 g

460 kcal

Protein26,5 g
Karbonhidrat48,1 g
Yağ16,1 g
Lif8,5 g
Toplam şeker20,2 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum88 mg
Potasyum605 mg
Kalsiyum312 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum154 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini25 µg
C vitamini5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori460 kcal
Protein26,5 g
Karbonhidrat48,1 g
Yağ16,1 g
Lif8,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu