Sokak lezzetiSüzme Yoğurtlu Kinoalı Dürüm
Süzme yoğurt ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 500 kcal ve 44 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 500 kcal
Yapılışı
- 01
Bir karıştırma kabında süzme yoğurt, zeytinyağı, tuz ve kuru naneyi homojen, pürüzsüz bir sos kıvamına gelene kadar çırpın.
- 02
Tam buğday lavaşı kuru ve ısıtılmış bir tavada arkalı önlü yaklaşık 30 saniye kadar hafifçe ısıtarak yumuşatın.
- 03
Lavaşın zeminine hazırladığınız yoğurt sosunun yarısını yayın, ardından bebek ıspanak yapraklarını düzgünce serin.
- 04
Ispanakların üzerine pişmiş ılık kinoayı, didilmiş tavuk göğsünü, doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları sırasıyla yerleştirin.
- 05
Kalan yoğurtlu sosu malzemelerin üzerine gezdirin, lavaşın kenarlarını içe katlayıp sıkıca rulo şeklinde sararak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 392 g500 kcal
Lif7,4 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,5 g
Kolesterol78 mg
Sodyum650 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini140 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori500 kcal
Protein44,1 g
Karbonhidrat47,6 g
Yağ13,1 g
Lif7,4 g


