menuviya

Süzme Yoğurtlu Kinoalı Dürüm

Süzme yoğurt ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 500 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
500 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Süzme Yoğurtlu Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir karıştırma kabında süzme yoğurt, zeytinyağı, tuz ve kuru naneyi homojen, pürüzsüz bir sos kıvamına gelene kadar çırpın.

  2. 02

    Tam buğday lavaşı kuru ve ısıtılmış bir tavada arkalı önlü yaklaşık 30 saniye kadar hafifçe ısıtarak yumuşatın.

  3. 03

    Lavaşın zeminine hazırladığınız yoğurt sosunun yarısını yayın, ardından bebek ıspanak yapraklarını düzgünce serin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine pişmiş ılık kinoayı, didilmiş tavuk göğsünü, doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları sırasıyla yerleştirin.

  5. 05

    Kalan yoğurtlu sosu malzemelerin üzerine gezdirin, lavaşın kenarlarını içe katlayıp sıkıca rulo şeklinde sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

500 kcal

Protein44,1 g
Karbonhidrat47,6 g
Yağ13,1 g
Lif7,4 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,5 g
Kolesterol78 mg
Sodyum650 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini140 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori500 kcal
Protein44,1 g
Karbonhidrat47,6 g
Yağ13,1 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu