
Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Süzme yoğurt ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 395 kcal ve 31 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 395 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabak ve kapya biberi lokmalık küpler halinde doğrayın, çeri domatesleri ikiye bölün.
- 02
Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, tuzun 1 gramı ve baharat karışımı ile harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yayın.
- 03
Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında hafif karamelize olup yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.
- 04
Bu sırada yumurtayı kaynar suda kayısı kıvamında (yaklaşık 6-7 dakika) haşlayıp kabuğunu soyun ve ikiye kesin.
- 05
Geniş bir kâsenin tabanına kalan 0.5 gram tuz ile pürüzsüzce çırpılmış az yağlı süzme yoğurdu yayın.
- 06
Yoğurdun üzerine fırından çıkan sıcak sebzeleri ve haşlanmış yumurtayı yerleştirin, kabak çekirdeği içi serperek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 470 g395 kcal


