menuviya

Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Süzme yoğurt ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 395 kcal ve 31 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabak ve kapya biberi lokmalık küpler halinde doğrayın, çeri domatesleri ikiye bölün.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, tuzun 1 gramı ve baharat karışımı ile harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında hafif karamelize olup yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Bu sırada yumurtayı kaynar suda kayısı kıvamında (yaklaşık 6-7 dakika) haşlayıp kabuğunu soyun ve ikiye kesin.

  5. 05

    Geniş bir kâsenin tabanına kalan 0.5 gram tuz ile pürüzsüzce çırpılmış az yağlı süzme yoğurdu yayın.

  6. 06

    Yoğurdun üzerine fırından çıkan sıcak sebzeleri ve haşlanmış yumurtayı yerleştirin, kabak çekirdeği içi serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 470 g

395 kcal

Protein31,4 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ21,5 g
Lif3,3 g
Toplam şeker11,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol205 mg
Sodyum715 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum340 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini280 µg
C vitamini88 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori395 kcal
Protein31,4 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ21,5 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu