menuviya

SALATA

Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Salata

Süzme yoğurt ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 418 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabak, patlıcan ve kırmızı kapya biberi eşit lokmalık küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri bir kapta zeytinyağı ve 1 gram tuz ile harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 25 dakika, kenarları hafif karamelize olana kadar pişirin ve ardından 5 dakika oda sıcaklığında dinlendirin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinde süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış dereotu ve kalan 1 gram tuzu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Ilıyan fırınlanmış sebzeleri sarımsaklı süzme yoğurt tabanının üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine çıtırlık ve ilave bitkisel protein sağlamak için kavrulmuş kabak çekirdeği içini serpiştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 537 g

418 kcal

Protein26 g
Karbonhidrat26,3 g
Yağ21,8 g
Lif6,9 g
Toplam şeker13,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol18 mg
Sodyum880 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum295 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini165 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori418 kcal
Protein26 g
Karbonhidrat26,3 g
Yağ21,8 g
Lif6,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu