menuviya

BAKLAGİL

Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Tava

Süzme yoğurt ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 415 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
415 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Sarımsağı incecik rendeleyip süzme yoğurt ve 0.5 gram tuz ile homojen kıvama gelene dek çırpın; servis tabağının tabanına genişçe yayın.

  2. 02

    Kabağı yarım ay, kırmızı biberi jülyen ve kırmızı soğanı piyazlık doğrayın; çeri domatesleri bütün bırakın.

  3. 03

    Geniş döküm tavayı yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyip sebzeleri ve haşlanmış nohutları ilave edin.

  4. 04

    Kalan 1 gram tuz ve baharat karışımını ekleyerek sebzeleri yüksek ateşte dışı hafif karamelize, içi diri (al dente) kalacak şekilde 8-10 dakika soteleyin.

  5. 05

    Tavada közlenen sıcak ve aromatik sebzeli nohut karışımını soğuk sarımsaklı yoğurt yatağının üzerine aktararak hemen servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 592 g

415 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat39,1 g
Yağ13,4 g
Lif9 g
Toplam şeker17,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol10 mg
Sodyum850 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum300 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum89 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini165 µg
C vitamini130 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori415 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat39,1 g
Yağ13,4 g
Lif9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu