menuviya

ÇORBA

Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Çorba

Süzme yoğurt ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 295 kcal ve 19 g protein içerir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
295 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Süzme Yoğurtlu Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın; kırmızı kapya biber, havuç, kabak ve kuru soğanı iri küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri ve sarımsağı fırın tepsisine yayın; zeytinyağı, karabiber ve 1 gram tuz ile harmanlayıp 25 dakika karamelize olana dek pişirin.

  3. 03

    Fırınlanan sebzeleri derin bir tencereye aktarın, üzerine 200 ml sıcak su ekleyin ve orta ateşte 5 dakika kaynatın.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alıp pürüzsüz ve ipeksi bir kıvam alana kadar el blenderı ile püre haline getirin; yoğurdun kesilmemesi için çorbayı 3-4 dakika ılımaya bırakın.

  5. 05

    Ayrı bir kasede süzme yoğurdu çırpın; ılık sebze püresinden birer kepçe azar azar ekleyip sürekli karıştırarak yoğurdu temperleyin.

  6. 06

    Ilıtılan yoğurt karışımını ve kalan 1 gram tuzu tencereye ilave edin; kısık ateşte kaynatmadan sürekli karıştırarak 2 dakika ısıtıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 685 g

295 kcal

Protein18,6 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ10,9 g
Lif6,1 g
Toplam şeker16,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol15 mg
Sodyum860 mg
Potasyum1.060 mg
Kalsiyum235 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini830 µg
C vitamini140 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori295 kcal
Protein18,6 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ10,9 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu