menuviya

Yağsız Dana Etli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yağsız dana eti ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 406 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
406 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Yağsız Dana Etli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını (yaklaşık 2.5 g) ekleyip ince kıyılmış sarımsağı 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Yağsız dana kıymayı tavaya ekleyin; tuzun yarısını ve karabiberi ilave ederek suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika kavurun ve kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavada kalan zeytinyağını ısıtıp bebek ıspanakları ekleyin, kalan tuzu serpiştirerek ıspanaklar sönene kadar 1-2 dakika hafifçe soteleyin.

  4. 04

    Ispanakları tavadan aldıktan sonra tavanın bir kenarında yumurtayı göz yumurta şeklinde akı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalacak şekilde 2-3 dakika pişirin.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına ılık esmer pirinci yayın; üzerine sırasıyla kavrulmuş kıymayı, sotelenmiş ıspanağı ve en üste pişmiş yumurtayı yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 320 g

406 kcal

Protein36,1 g
Karbonhidrat26 g
Yağ16,9 g
Lif2,7 g
Toplam şeker0,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol261 mg
Sodyum770 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum90 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum104 mg
Çinko6,9 mg
A vitamini270 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori406 kcal
Protein36,1 g
Karbonhidrat26 g
Yağ16,9 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu