menuviya

BAKLAGİL

Yağsız Dana Etli Esmer Pirinçli Sote

Yağsız dana eti ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 425 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
425 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Yağsız Dana Etli Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir wok veya döküm tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın ve susam yağının yarısını tavaya ekleyin.

  2. 02

    İnce şeritler halinde doğranmış yağsız dana bifteği yüksek ateşte suyunu salmasına izin vermeden 3-4 dakika hızlıca soteleyin ve ayrı bir tabağa alın.

  3. 03

    Kalan yağı tavaya ekleyip ezilmiş sarımsak, taze zencefil, brokoli, havuç ve kapya biberleri ilave ederek sebzeler hafif diri (al dente) kalacak şekilde 3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış esmer pirinci ve sotelediğiniz dana etini sebzelerin bulunduğu tavaya geri aktarın.

  5. 05

    Az sodyumlu soya sosunu tavanın kenarlarından gezdirerek ekleyin; tüm malzemeleri yüksek ateşte 1-2 dakika homojen şekilde karıştırıp harmanlayın.

  6. 06

    Ocaktan alıp üzerine taze soğan dilimlerini serpiştirerek sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 415 g

425 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ13,4 g
Lif5,5 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0,2 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,3 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum545 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum62 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum78 mg
Çinko7,1 mg
A vitamini245 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori425 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ13,4 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu