menuviya

BAKLAGİL

Yağsız Dana Etli Yeşillikli Sote

Yağsız dana eti ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 361 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
361 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Yağsız Dana Etli Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Yağsız dana etini liflerine dik olacak şekilde ince şeritler halinde doğrayın ve oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Wok tavayı veya döküm tavayı yüksek ateşte iyice ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin ve et şeritlerini 3-4 dakika suyunu salıp çekene kadar hızlıca soteleyip kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; rendelenmiş sarımsak, zencefil, brokoli çiçekleri ve dilimlenmiş kabakları ekleyerek 3 dakika yüksek ateşte soteleyin.

  4. 04

    Sotelenen sebzelerin üzerine pişmiş dana etini, soya sosunu, tuzu ve bebek ıspanakları ilave edin.

  5. 05

    Ispanaklar hafifçe sönene ve sos tüm malzemeleri homojen kaplayana kadar 1-2 dakika sürekli karıştırarak kavurun ve ocaktan alıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 364 g

361 kcal

Protein44,2 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ14,5 g
Lif4,6 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0,3 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol95 mg
Sodyum965 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum98 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko7,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini82 mg
B12 vitamini3,1 µg
Kalori361 kcal
Protein44,2 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ14,5 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu