menuviya

Yağsız Dana Etli Yeşillikli Dürüm

Yağsız dana eti ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 328 kcal ve 43 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
328 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yağsız Dana Etli Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Kırmızı soğanı ve kapya biberi ince jülyen doğrayın, sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya 5 g zeytinyağını ekleyip ısıtın. Sarımsak ve soğanları 1-2 dakika soteledikten sonra yağsız kıymayı ilave edin.

  3. 03

    Kıymayı suyunu salıp çekene kadar ezerek soteleyin. Biberleri ve 1.5 g tuzu ekleyip biberler hafif yumuşayana kadar 3-4 dakika daha pişirin.

  4. 04

    Küçük bir kapta süzme yoğurt ile taze sıkılmış limon suyunu homojen bir sos kıvamı alana kadar çırpın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış geniş marul yapraklarını tabağa serin; sotelenmiş kıymalı harcı paylaştırıp yoğurt sosuyla gezdirerek dürüm şeklinde sarın ve servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 346 g

328 kcal

Protein43 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ13,1 g
Lif2,3 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol98 mg
Sodyum740 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum85 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko6,8 mg
A vitamini145 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini3,4 µg
Kalori328 kcal
Protein43 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ13,1 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu