menuviya

Yağsız Dana Etli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yağsız dana eti ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 428 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
428 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Yağsız Dana Etli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Orta ateşte yapışmaz tavayı ısıtın; zeytinyağının yarısını ekleyip yağsız dana kıymayı tuzun yarısı ve karabiberle suyunu çekip kızarana kadar 6-8 dakika soteleyin.

  2. 02

    Kıymayı kenara alıp aynı tavaya kalan zeytinyağını, bebek ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyip 2 dakika hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın; yumurtayı kırıp kısık ateşte 3-4 dakika poşeleyin (veya isteğe göre tavada göz yumurta pişirin).

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına ılık kinoayı yayın; üzerine sotelenmiş dana kıymayı, ıspanak ve domatesleri düzenli bir şekilde yerleştirin.

  5. 05

    En üste poşe yumurtayı yerleştirin, kalan tuzu ve taze çekilmiş karabiberi serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 373 g

428 kcal

Protein38,8 g
Karbonhidrat25,2 g
Yağ18,2 g
Lif4 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol275 mg
Sodyum785 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum85 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum95 mg
Çinko6,2 mg
A vitamini220 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori428 kcal
Protein38,8 g
Karbonhidrat25,2 g
Yağ18,2 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu